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マグネシウム

■化学記号:Mg
■主な作用:筋肉の収縮。体温、血圧維持。糖質、たんぱく質、脂質の代謝。軟組織のカルシウム沈着防止。
■性質:酵素の作用を活性化する。
■こんな人にオススメ:肉類を多くとる。加工食品、清涼飲料水をたくさんとる。筋肉が硬いヒト。アルコールをたくさん飲むヒト。利尿剤を服用するヒト。

 

 

 

 

 

 

マグネシウムはどんな働きをするの?

 

カルシウムやリンと共に骨や歯の強化をします。半分は骨に含まれ、それ以外は肝臓や筋肉、血液でたんぱく質と合成します。

 

また、神経の興奮を抑え、筋肉の働きを正常にし、血圧の正常化や体温調節にも作用します。

 

 

 

マグネシウムが不足すると、どうなるの?

 

通常の食事でマグネシウムが不足することはまずありません。

 

長期的に不足状態が続いてしまった場合は、不整脈や動脈硬化、血圧上昇などの危険が高まります。

 

加工食品やアルコールの飲み過ぎはマグネシウム不足の原因となります。

 

 

 

マグネシウムを摂り過ぎると、どうなるの?

 

通常の食事ではマグネシウムを摂り過ぎることはまずありません。

 

サプリメントなどで摂り過ぎてしまった場合は、下痢を起こします。

 

 

 

マグネシウムが含まれている食品は何?

 

魚介類 :  イワシ、カツオ

 

海藻類 :  昆布、わかめ

 

種実類 :  アーモンド、栗、ゴマ、くるみ

 

豆類 :  大豆、あずき、豆乳、納豆、きな粉、豆腐

 

効用は

・血圧の維持
・心疾患を予防
・体温を維持
・筋肉の動きを良くする
・骨代謝

不足すると

・不整脈
・高血圧
・動脈硬化

 

ただ、通常の食事でマグネシウムが不足することはまずありません。

 

長期的に不足状態が続いた場合は、不整脈や動脈硬化、血圧上昇などの危険が高まります。

 

加工食品やアルコールの食べ過ぎ、飲み過ぎはマグネシウム不足の原因となります。

過剰になると

通常の食事ではマグネシウムを摂り過ぎることはまずありません。

 

サプリメントなどで摂り過ぎてしまった場合は、下痢を起こします。

マグネシウムが含まれている食品は何?

魚介類 :  イワシ、カツオ

 

海藻類 :  昆布、わかめ

 

種実類 :  アーモンド、栗、ゴマ、くるみ

 

豆類 :  大豆、あずき、豆乳、納豆、きな粉、豆腐

 

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